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腹式呼吸
吸气 4 秒 · 屏息 7 秒 · 呼气 8 秒，把身体从紧绷里捞出来。适合睡不着、心慌、暴怒前的那一刻。
知识 · 练习
像照顾一棵树一样，照顾自己的心
慢慢了解焦虑、低落、睡眠与关系，再挑一个喜欢的练习，给身心几分钟的安静。
引导练习 跟着节奏，做给自己看
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正念冥想
把注意力安放在呼吸与当下，允许念头来了又走。适合思绪翻涌、反复纠结放松不下来的时候。
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渐进式肌肉放松
从脚趾到头，先收紧再放松每一组肌肉，感受「紧张」和「松弛」的差别。适合身体长期紧绷、酸痛的人。
准备
调整坐姿，放松双肩
练习仅作自我照顾用途，不构成医疗建议。练习过程中如感不适，请随时停下。